“`html

Kış Aylarında Kalp Sağlığını Korumak için Önemli Tüyolar

Kış mevsiminin kendini hissettirmesiyle vücutta bazı değişiklikler gözlemlenmektedir. Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri’nden Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ayça Türer Cabbar, soğuk havalarda kalp sağlığını korumanın son derece önemli olduğunu vurguladı. Kalbinizi korumak için dikkat edilmesi gereken 10 öneri şöyle sıralandı: “Dengeli bir beslenme planı oluşturun, düzenli olarak egzersiz yapın. Kan basıncınızı mutlaka takip edin ve çeşitli enfeksiyonlardan korunmaya çalışın. Stresi kontrol altına alın, uyku düzeninize dikkat edin. Enfeksiyon riski yüksek, tütün ürünlerinden ise uzak durmalısınız.”

Soğuk Havaların Kalp Üzerindeki Etkileri

Doç. Dr. Cabbar, soğuk havaların kalp sağlığı üzerindeki etkilerini şu şekilde açıkladı:

“Aşırı soğuk hava, kalp krizi riskini artıran birçok fizyolojik değişikliklere neden olur. Soğuk hava, vücudun ısı kaybını önlemek için yüzeysel damarların daralmasına yol açar ve bu da deri altındaki kan akışını azaltır. Bu durum, damar direncinin artmasına ve kan basıncının yükselmesine neden olur. Soğuk havalarda meydana gelen kan basıncı dalgalanmaları kalp-damar sistemi üzerinde ek bir yük oluşturur. Yüksek tansiyon, damarların iç yüzeyine zarar verebilir ve sonuç olarak damar tıkanıklığı ya da kalp krizi riskini yükseltebilir. Ayrıca vücut soğukla başa çıkmak için kas metabolizmasını hızlandırır ve kalbin daha fazla çalışmasına sebep olur.”

Soğuk hava, kalp hastalarının riskini artırıyor

Soğuk havalarda mevcut kalp hastalığı olan bireylerin kalp krizi geçirme olasılığının yükseldiğini belirten Doç. Dr. Cabbar, bunun yanı sıra sağlıklı bireylerde de kardiyovasküler sorunların oluşabileceğine dikkat çekti. “Kalp damar hastalığı riski taşıyanlar, sigara içenler ve yeterli sıvı alımı yapmayan kişilerde kalp sorunları yaşanabilir. Ayrıca, düşük sosyoekonomik durumu olan ve sağlık hizmetlerine erişimi sınırlı olan bireyler risk altında bulunmaktadır.” dedi.

Soğukta Dikkat Edilmesi Gereken Önlemler

Doç. Dr. Cabbar, “Mevsim değişikliğine bağlı olarak kış aylarında kalp sağlığınızı korumak için dikkatli olmalısınız.” diyerek, doktor tavsiyelerini önemle belirtti. “Şunlara dikkat edin: Kat kat giyinin, şapka ve eldiven kullanmayı ihmal etmeyin” diye ekledi.

Dengeli ve Sağlıklı Beslenin

Doç. Dr. Cabbar, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kalp sağlığını desteklemek için bu dönemde dengeli beslenmenin önemine vurgu yaptı. “Öğünlerinizde sebze, meyve ve lif açısından zengin gıdalara yer vermelisiniz. Haftada en az iki kez balık tüketin ve alkollü içeceklerden mümkün olduğunca kaçının.” şeklinde önerilerde bulundu.

Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersizin sadece fiziksel bir yarar sağlamakla kalmayıp, stresle başa çıkma konusunda da önemli olduğunu belirten Doç. Dr. Cabbar, “Egzersiz, kalp sağlığını destekler ve kalp krizi riskini azaltır. Kış aylarında da açık havada etkinliklerde bulunmak için haftada en az 5 gün, günlük 30 dakikalık yürüyüş öneriyorum.” dedi.

İdeal Kiloyu Koruyun

“Kış aylarında iştah artışı, kilo alımını beraberinde getirebilir.” diyen Doç. Dr. Cabbar, “Dengeli beslenme, su tüketimi ve hareketli yaşam tarzı ile kilo kontrolünü sağlamak mümkündür.” şeklinde ekledi.

Kan Basıncınızı İzleyin

Doç. Dr. Cabbar, “Kış aylarında kan basıncını düzenli olarak takip etmek kritik önem taşır. Taşınma, soğuk hava gibi etkenler hipertansiyon riskinizi artırabilir. Bu nedenle, kan basıncınızı ölçüm adabı kazanmalısınız.” dedi.

Enfeksiyonlardan Korunun

Kış aylarında solunum yolu enfeksiyonlarının artabileceğini belirten Doç. Dr. Cabbar, “Grip ya da zatürree gibi enfeksiyonlar kalp sağlığını tehdit eder. Enfeksiyonlara karşı korunmak için aşınızı yaptırmayı unutmayın.” şeklinde uyarıda bulundu.

Stres Yönetimini Sağlayın

Kış şartlarının getirdiği stresin, kalp sağlığını olumsuz etkilediğine dikkat çeken Doç. Dr. Cabbar, “Hobiler edinin ve stres ile başa çıkmayı öğrenin.” diyerek stres yönetiminin önemine vurgu yaptı.

Uyku Düzeninize Dikkat Edin

Yeterli ve düzenli uyku almanın kalp sağlığı için önemli olduğunu belirten Doç. Dr. Cabbar, “Belirli bir saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.” tavsiyesinde bulundu.

Gerekirse Takviye Alın

D vitamini eksikliğinin kalp hastalıkları riskine sebep olabileceğini belirten Doç. Dr. Cabbar, “Yeterli güneş ışığı alamıyorsanız doktorunuza danışarak D vitamini takviyesi alabilirsiniz.” dedi.

Tütün Ürünlerinden Kaçının

Sigara ve tütün kullanımı kalp sağlığı açısından büyük tehdit oluşturduğunu belirten Doç. Dr. Cabbar, “Tütün ürünlerinden mümkün olduğunca uzak durun.” uyarısında bulundu. (DHA)

“`